鬼斗罗离开后，宁小天四人在菊斗罗的吃瓜下，开启了各自的奔跑行动。

有着宁小天在一旁指正，胡列娜三人渐渐掌握了跑步的诀窍，呼吸和身体协调性也开始变得有条不紊起来。

不过宁小天毕竟还没有觉醒武魂，更没有获取魂环，体力和耐力上比起胡列娜三人确实要弱上不少。

仅仅跑了半个时辰，他便已打破身体极限，感受到身体水分开始过度流失，也是清楚不能再继续跑下去了。

刚一停下，宁小天便是感觉有一股剧烈的疲惫感袭来，浑身黏糊糊的，可又不能马上蹲下或者坐下休息。

只能原地小碎步走动，顺便抖动大腿稍施按压，来缓解腿部的胀痛感。

稍有缓解，宁小天便开始做起了热身运动，左右压腿、原地起跳、上下蹲伏、背负蛙跳逐个施展。

胡列娜第二个停下，宁小天走过去将自己做过的热身运动姿势，再次复述了一遍，顺便还问胡列娜要了瓶水喝。

胡列娜全程红着脸，从魂导器里将自己的保温杯拿出，递给了宁小天。

宁小天顺势现场教学，告知她喝水要少量多次，并嘱咐下次在水杯中加入少许食盐，可以补充身体损失的盐份。

胡列娜低着小脑袋，嗯了一声。

焱倒是身体倍棒，最后一个停下，见着宁小天和胡列娜在亲昵交谈，目光呆滞，无语凝噎，闷头喝水，吨吨吨

修整片刻

宁小天提议按身高划分，焱和邪月一组，他和胡列娜一组，实战演练。

为了打好基础，三人都没有使用魂力，宁小天乐意之至，不用魂力他更有优势，直接现场教学，中途不断指出众人的不足之处，举一反三细心教导。

对于胡列娜他更是贴身指点，包学包会！至于其他两人，身高差太多，宁小天觉得还是靠言语教比较合适！

这个下午，焱在跟邪月的对战过程中，表现的异常勇猛！

而胡列娜，则是时不时偷看宁小天一眼，又匆忙撇开，低头看着脚尖，眼神中泛着愈加浓烈的光辉！

烈日渐息，余晖犹映，柔风拂过青丝，吹起莫名波澜夜色将至，众人停下动作，各自收拾，准备回住所休息。

菊斗罗自然是带着自己的宝贝徒弟宁小天，归来的鬼斗罗则是护着胡列娜三人，各自踏上回房的路途。

至于那些圆木，估计已经被鬼斗罗扔到某个池子里，正泡着呢！

明天，它们将见证武魂殿三人组新生的未来，并留下一段凄婉的故事！

回到房间的宁小天，洗完澡，泡完浴，跟菊斗罗打了声招呼，准备开始着手准备制定各自的训练计划！

首先，身体平衡、身体核心、身体下盘，肯定是重中之重宁小天杵着臂，陷入沉思，该增加什么训练项目呢？

斜坡蛙跳、抗树马步、抗树深蹲、抗树长跑可以锻炼核心、下身以及肩部力量，同时还能提升身体的平衡性！

多人抗树，可以增强协调性！

挂钩长梯、引体向上、俯卧撑可以提升臂力、腕力以及腰力！

障碍长跑，深坑、跨栏、高墙，弯道，斜坡可以训练综合素质。

对了，野外生存也可以试试，到时候随便找片低级猎魂森林，魂导器没收，把他们三个全丢进去。

还得实战，斗魂场走一波吧！

嗯，小本本记下来！

宁小天越想越是清醒，笔法神速，很快就将自己前世所知道的，各种综合训练方法通通梳理罗列了一遍！

甚至还把前世见过的一些健身器械也给画好了草图，并标注好零件、材质，使用说明和可以产生的训练效果！

至于针对性训练

焱，武魂是火焰领主，自带火和岩两种属性，也算个防御魂师，练习抗击打能力也是理所当然吧！

记下记下

嗯！得有个章程，毕竟自己也要加入训练计划的，不能自己坑了自己！还有娜娜，也不能成为受害者！

想到这，宁小天重新抽出一本空白书册，认真细致地书写起来。

毕竟是做过二十年余年家庭作业的人，写起训练计划来倒是流畅丝滑。

字迹工整，有条有理，面面俱到，效果拔群，让人一看就觉得这是由专业人士写出来的著作！

写完，吹一吹未干的字迹，再将潦草版的烧掉。宁小天抱着这新版武魂殿天才少年训练计划书，安稳地睡下！

第二天

宁小天一大早便起了床，找到菊斗罗将自己昨晚写出的著作交出。

菊斗罗看着手上这厚厚一本，沉默无语，随即找到了鬼斗罗，一起阅览。

鬼斗罗看完也是沉默，难以决策，决定先去找顶头上司比比东决断！

这书，旷世巨作！

就是，有点狠！

“所以说，宁小天那小子真的徒手就打败了胡列娜，还说他们基础很差？”

比比东看完宁