跑步是徐子先正常的功课，他已经跑了几个月的时间，也锻炼了几个月的身体。

通过跑圈，拉弓，还有一些器械和肌肉训练的动作，现在的徐子先身材匀称，体格健壮，身上的肌肉形状已经是相当的明显。

跑完五公里之后，徐子先只是略微气喘，早晨出汗和运用肌肉叫他感觉很舒服，每天正常锻炼的人，不会对这一点距离的跑步感觉疲惫。

在换衣里衬之后，徐子先和武卒们一起吃了早饭，然后继续拉弓。

现在他的长弓已经换了最有力道的一柄，但他还是能照样轻松拉开，长弓的弓柄在他手中相当稳定，只有力气不足的人会使弓身和弓弦一起颤抖。

拉了上百次之后，汗水再次洇湿了他的袍服。

接下来是换硬弓，十个力的硬弓对武卒来说也相当强劲，普通人拉满几次后就疲惫了。经过长期训练的弓卒可以连续拉满施放三十次，在短暂的休息后能再拉十几次。

接下来就是全身力气透支干净，不休息几个时辰拉不开弓。

徐子先的力气储备当然是要比普通的武卒强出很多，十个力的硬弓在他手里已经如玩具一般，轻松拉放，而且他的准头也练了上来，五十步内的箭靶当然是每箭必中，而且多在靶心。

八十步到百步之间也能多半中靶，只是偶有失手。

这样的箭术，已经算是合格的弓卒，只是距离真正的精锐弓卒乃至大将，还是有些差距。

真正的弓术强手，比如张虎臣，可以骑烈马在几十步外射断柳枝，徐子先已经不怎么相信自己能把弓骑之术练到张虎臣那样的地步。

将门世家的子弟，孩童时就上马习骑射，徐子先才练几个月，如果不是在前世时加入的是弓箭社团，也曾经象样练过几个月，怕是现在的水准也达不到。

“世子的箭术已经入门。”武卒们开始进行力量训练，秦东阳这时才有空走过来，对着徐子先肃容道：“其实世子的身体已经足够强，力量也够了。如果想要更进一步，理应学习更多的发力之法和招式了。”

“终于等到秦典尉这句话。”徐子先道：“我也有意加强自己的身手……”

在这个时代，乱世将至，徐子先既想做万人敌，也想成为百人敌，当然两者很难兼得，他知道秦东阳练武十几年才到现在的地步，徐子先现在只想有自保之力。

“刘益不是闲着没事？”秦东阳却没有教导徐子先的打算，只是笑着说了一句，接着又是走开了去。

“倒是真的把那酒鬼给忘了。”刘益还是牙将节头，似乎对团练的官职也不是很感兴趣，对训练武卒的兴趣也不大。

但徐子先也不会放过他，刘益会在每天下午指导武卒的障刀训练，刀牌手的训练刘益也是出力不少。

此时的刘益当然还在睡觉，这厮每天都会睡到日上三竿才起来，算是牙将和武卒们都极为羡慕的对象。

徐子先推开刘益房门时刘益也是刚醒的样子，头发乱的如鸡窝一般，整个人没精打采的坐在床边，看到徐子先也就是翻了下白眼。

只有两柄长而锐利的障刀放在床铺边上，这些天来有不少新来的牙将不满刘益的散漫和傲气，私下向刘益挑战的人可是不少，但毫无例外的都是以失败告终。

“学发力和招式？”

刘益脸上露出徐子先熟悉的嘲讽笑容，他道：“世子入锁厅试，不过骑射两道最要紧，刀牌，长矟，无非是考较力气，武进士重要的还有兵法学识，世子每天读书不缀，应该也会过关。我倒不明白，为什么还要学正经武夫的东西？”

“头一回上阵我杀得一人，你护着我斩杀了另外两人。”徐子先看着刘益道：“未必将来千人几千人的大战，你还能护得我周全？自己不强，靠别人终究不保险。”

“这话也有道理。”刘益道：“我先来教你发力之法。”

武将和高明的武道高手，先练自身，再练力气，然后是发力和招式，最终浑然大成，才算入得武道之门。

百人敌不过如此，有的骑将，与自家的战马浑然一体，来回突击冲刺而如入无人之境，这就是个人武力的巅峰。

刘益要教的发力之法也相当简单，无非是把胳膊，腰身，大腿，两足，都是与眼和手配合起来。

眼到手到，手到腰力到，腰力被两腿支撑，然后发出力气。

“腰腿发力如弓崩……”刘益道：“拧出全身的力气，如果感觉不过瘾就在每次发力时大喝，当有奇效。不要怕人笑，初练力者，叫的越大声越有效果……”

徐子先微窘，想象自己在校场怒吼的样子，那可是要多傻有多傻。

嗯，还是到别院内宅找个地方比较妥当。

“手，臂，腰，腿，和眼协调，其实就是你的脑子用到哪儿，你的力就发到哪儿。要把力练成崩力，冲、撞、挑，这几种力各有发力之法，用好你的身体和关节，要把力气用成活力，不要是死力。”

刘益倒是个好的老师，讲的话浅显易懂。