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“导员，这次题目范围有没有列表。”

不怪杜云飞这么问，一般这种交流会的题目都不会太偏，如果是特例问题，可以在交流会最后，提出来讨论。

毕竟，美其名曰是交流会，但是还是带着竞技排名的，也就是说，总得分个高低。

“这一次的范围列表上并没有详细课题列表，而是用其他两个字来代替了所有偏门的东西。”

陆丹也觉得肯定是非酋附身，怎么挑了这么一个课题。

“没事，别担心。严格来说，这个课题也算是中医里的课题。”

裴暖看了看前排，突然笑了。

这么简单的伎俩，也好意思拿出来用？

如果这就是他们的手段，她倒是不怕了。

八段锦功法是一套完整而独立的健身气功功法。

前人把这套动作比喻为“锦”，誉其既似锦之柔和优美，又如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，八段锦的练习无需器械，也不受场地局限，简单易学，且对增强体质、调节体内各脏腑经络气血的运行有显著功效，适合于男女老少，可使瘦者健壮，胖者减肥，病者康复。故为一项行之有效的祛病延年的传统好功法。

“真的？”

听到裴暖这样答复，陆丹高高悬起的心慢慢落了下来。

她相信裴暖一定有办法解决的。

裴暖俯身在白若琳和杜云飞的耳边说了两句，手中比划着动作。

因为位置比较靠后，裴暖又故意借用椅子和陆丹的身影挡着，其他人并没有看清楚裴暖他们三人干了啥。

白若琳和杜云飞认真听着裴暖的话，每一个动作都看得仔仔细细。

这是白若琳第一次觉得自己是个聪明人，一看一听，就知道裴暖在说什么，还完全记下来了。

杜云飞和白若琳的感觉一样，甚至他很能很清晰的感受到裴暖所说的八段锦的功法奥妙。

“我现在给你们说的是最基础的动作方面，还有呼吸和意念……”

时间紧迫，裴暖没办法给他们仔细讲解，只能说一些基础的，待会儿现学现卖。

反正有她兜底，那些想要看华国笑话的人，要失望了。

八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术，它通过肢体运动强壮筋骨，调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。其功法特点主要表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结合，八段锦的每式中均体现了这一风格。如“左右开弓似射雕”一式，两手自胸前开弓至两侧，再由两侧弧形下落，动作以横平为起点，以半圆为路径，在方正中体现开弓时抻拉之力，回收时松柔之美。上述八段锦的功法特点是在动作进入熟练阶段后，自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、

本章未完，点击下一页继续阅读知内劲的状态。在初学阶段要掌握每一式的动作要领，先求动作方整，再求动作圆活，先体会柔和缓慢，再体会动静相兼。

八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。如“两手托天理三焦”一式，两手上托时，吸气；保持抻拉时，闭气；两手下落时，呼气。在动作的初学阶段，要以自然呼吸为主，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。

八段锦时意念活动不是守一，而是意想动作过程，不同的习练阶段，其意念活动也是不一样的。在练功初期，意念活动主要在动作要点和动作规格上，这一阶段动作要正确，路线要准确；在功法提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上，要不断改进和提高动作质量，肌肉感觉由紧到松；在功法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意与气和。在松静、愉悦的心理条件下，在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态，做到功法自然流畅，从容自如。

一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，显然对增强腰部及下腹有良好作用。

腰，是全身运动的关键部位，是人体重要组成部分，不仅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神经，而且保护着内脏重要器官，如肾、肾上腺、输尿管、腹主动脉、下腔静脉等。腰部运动，实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动。

至于肾，其作用是排泄人体在新陈代谢过程中产生对人体无用或有害的终产物，它排泄的种